Tempsde passage 10 km: 45 min. Comment courir 10 km en 35 minutes ? Exemple de plan d’entrainement 10 km en 35 minutes sur 6 semaines. Footing de 20-30 minutes suivi de 2 séries de 8 à 10 fois 30″-30″ à 100-105%VMA avec 3 minutes de récupération entre chaque série. Quelle allure pour 10km en 1h ?
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45min 4x Le Repos 14x 45 min 45 min Le Repos SEMAINE 6 LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE FACILE 1200 M + 800 M FACILE RÉPÉTITIONS DE 400 M FACILE COURSE LONGUE JOUR LE REPOS DÉBUTANT 20 min Le Repos 30 min Le Repos 30 min 30 min Le Repos INTERMÉDIAIRE 30 min 1-2x Le Repos 6x 40 min 40 min Le Repos AVANCÉ
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Pland’entraînement 10 km en 40 min. 54 437. Jogging-Plus vous propose toute une série de plans d'entraînement gratuits: 10 km, semi-marathon, marathon, 100 km sur route et trails. Les plans d’entraînements gratuits 10 km s'étalent sur 8 semaines avec 3 ou 4 séances hebdo. Il est important de ne pas faire plus d’1 à 2 séances

Planentrainement pour courir 10 km – 5 séances - 8 semaines Nous utilisons des cookies pour améliorer nos services, faire des offres personnelles et améliorer votre expérience. Si vous n'acceptez pas les cookies facultatifs ci-dessous, votre expérience peut être affectée.

10mn à 12 à km/h 10 mn à 13 à km/h 10 mn à 14 à km/h 10 mn à 15 à km/h 10 mn à 13 à km/h 10 mn à 12 à km/h 10 mn à 10 à km/h 1H45 dont 20 mn endurance + 20 mn allure marathon Semaine 2 20 fois 30 sec -30 sec 1h15 au feeling Footing 20 mn + 5 mn à 12 à l’heure + étirement 10 mn 3 x 2000 à 8 mn 30 s 1H30 dont 4X 5MIN A 14KM/H RECUP 2 MIN ENTRE CHAQUE

Cesuivi s'adresse à tous les membres souhaitant partager leurs séances d'entrainement en course à pied dans la bonne - Page 514 - Page 514 Le suivi collectif de CCAP.

. 706 200 276 233 578 382 143 417

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